Trabajar desde casa se ha convertido en una práctica habitual para muchas personas. Aunque el teletrabajo tiene ventajas, también puede afectar negativamente a nuestra salud si no se adoptan ciertos cuidados. Permanecer horas frente al ordenador, mantener una mala postura o no realizar pausas adecuadas puede repercutir tanto en el bienestar físico como mental.
Te compartimos algunos consejos clave para crear una rutina de teletrabajo más saludable y productiva.
Ventila tu espacio de trabajo cada día
Es común querer mantener el calor en casa durante el invierno, pero trabajar en un ambiente cerrado y poco ventilado puede afectar a las vías respiratorias, especialmente si tienes alergias o asma.
Ventilar la habitación unos minutos al día mejora la calidad del aire, reduce el polvo en suspensión y disminuye la proliferación de microorganismos. Además, ayuda a mantener niveles adecuados de humedad y oxígeno, lo que favorece la concentración y el confort general.
Cuida tu postura y haz pausas visuales
Uno de los errores más comunes al teletrabajar es adoptar posturas poco ergonómicas, especialmente si se utiliza el sofá o la cama como lugar de trabajo. Mantener la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos es esencial para prevenir dolores de cuello y espalda.
Consejo:
Haz una pausa breve de 5 minutos cada hora y media. Levántate, estira las piernas, cambia de postura y descansa la vista. Evita pasar de la pantalla del ordenador al móvil sin desconectar visualmente. Si notas picor, sequedad ocular o fatiga visual, puedes aplicar una solución oftálmica calmante para aliviar los síntomas.
Haz ejercicio con regularidad
El sedentarismo es uno de los grandes riesgos del teletrabajo. Al no desplazarte a la oficina, dejas de caminar, moverte o subir escaleras, y esto puede afectar tanto a tu estado físico como anímico.
Incorpora el movimiento a tu día a día:
- Realiza una pequeña rutina de ejercicios por la mañana o al final de la jornada (sentadillas, flexiones o estiramientos).
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Sal a pasear al aire libre si es posible.
No es necesario un entrenamiento intenso, pero sí mantener una actividad mínima que active tu cuerpo y mejore la circulación.
Mantén una rutina de trabajo clara
Una de las claves para un teletrabajo saludable es establecer horarios definidos y una rutina que separe el tiempo laboral del personal. Desorganizar los horarios puede afectar al descanso, a la alimentación y al estado de ánimo.
Consejos para una jornada ordenada:
- Define una hora de inicio y otra de finalización del trabajo.
- Crea un espacio de trabajo limpio y libre de distracciones.
- Evita comer frente al ordenador. Haz pausas para desayunar o almorzar lejos del escritorio.
- Reduce el uso del móvil mientras trabajas.
El hecho de estar en casa no implica estar disponible 24/7. Desconectar al final de la jornada es vital para preservar tu salud mental.
Conclusión
El teletrabajo ha llegado para quedarse, y por eso es esencial adoptar hábitos que protejan nuestra salud física, mental y visual. Ventilar tu espacio, cuidar la postura, hacer pausas, moverte y mantener una rutina clara son pequeñas acciones que marcan una gran diferencia.
En Careplus te ayudamos a cuidar de tu bienestar, también desde casa.
