El verano invita a estar al aire libre y moverse más, pero practicar deporte bajo altas temperaturas puede suponer un riesgo si no tomas las precauciones adecuadas. Las olas de calor, la humedad y la exposición solar prolongada pueden provocar desde deshidratación hasta golpes de calor.
¿Quieres mantener tu rutina deportiva sin comprometer tu salud? Sigue estos consejos para hacer ejercicio en verano con seguridad y bienestar.
1. Hidrátate de manera constante
No esperes a tener sed para beber agua.
Durante la práctica deportiva, puedes no darte cuenta de que necesitas hidratarte hasta que ya sea tarde. Una estrategia útil es programar una alarma cada 25-30 minutos para recordarte que debes beber, incluso si no sientes necesidad.
Consejo extra: elige bebidas isotónicas si haces entrenamientos prolongados o en condiciones extremas.
2. Evita las horas más calurosas del día
Evita hacer ejercicio al aire libre entre las 12:00 h y las 17:00 h, cuando el calor es más intenso. Este es el periodo de mayor riesgo para sufrir un golpe de calor.
Lo ideal: realiza tu actividad física a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando las temperaturas son más suaves y el entorno está menos expuesto al sol.
3. Apuesta por deportes acuáticos
El verano es la estación perfecta para practicar deporte en el agua. Natación, aquagym, paddle surf o incluso correr en la orilla del mar son excelentes opciones para mantenerte activo sin sobrecalentar el cuerpo.
Además de refrescarte, estos deportes protegen tus articulaciones y favorecen la circulación.
4. Utiliza ropa cómoda y transpirable
Elige prendas deportivas fabricadas con tejidos técnicos transpirables que faciliten la evacuación del sudor y permitan que tu piel respire. Evita el algodón, ya que retiene la humedad y puede aumentar tu sensación térmica.
¿Un truco? Usa ropa de colores claros y con protección solar (UPF) integrada si entrenas al aire libre.
5. Cuida tu alimentación
Una buena nutrición antes y después del ejercicio marca la diferencia en tu rendimiento y recuperación.
Recomendaciones:
- Evita comidas copiosas o grasas antes de entrenar.
- Elige frutas, verduras, cereales integrales y proteínas ligeras.
- Espera al menos una hora después de comer antes de entrenar para evitar problemas digestivos.
6. Realiza estiramientos adecuados
El calor acelera la circulación y la temperatura corporal, pero eso no significa que debas saltarte el calentamiento. Estirar antes y después del ejercicio ayuda a evitar lesiones y mejora tu rendimiento.
Consulta con un especialista para realizar estiramientos específicos para tu tipo de entrenamiento, especialmente si entrenas bajo condiciones intensas.
Conclusión
Practicar deporte en verano puede ser muy beneficioso si lo haces con cabeza. Hidratación, protección solar, ropa adecuada, buena alimentación y una planificación inteligente del horario son claves para mantener tu salud física en los meses más calurosos del año.
